O envelhecimento ativo é a chave para promover qualidade de vida e bem-estar independentemente da idade, todavia nem todos chegam ao processo de envelhecimento com o mesmo estado de saúde: uns são mais vigorosos, mais autónomos e mais desenvoltos do que outros, que não conseguem preservar o seu dinamismo.
O aumento da esperança média de vida, com saúde e autonomia, o mais tempo possível constitui o maior desafio para a nossa sociedade. Assim como quando o idoso adota uma atitude positiva face à sua saúde consegue encontrar a alegria de viver, descobrir novas aptidões e contornar as desvantagens associadas em caso de doença.
As cinco dicas de ouro para um processo de envelhecimento ativo
Para que o envelhecimento seja uma experiência positiva é fundamental adotar medidas favoráveis:
- Praticar exercícios físicos e mentais
O ideal para os idosos são exercícios de baixo impacto, como caminhadas, natação, alongamentos e pilates. Neste sentido , para manter a mente ativa, atividades como leitura, quebra-cabeças, pintura, dominó, palavras cruzadas, xadrez e damas são excelentes opções.
- Cuidar da pele
A pele do idoso é mais frágil e vulnerável uma vez que o ritmo de renovação e capacidade de regeneração da pele diminui. E por este motivo é fundamental prevenir lesões e feridas. Assim, deve hidratar muito bem a pele com cremes à base de retinol e colagénio, que compensam a perda da capacidade natural das células da pele. Utilizar protetor ou bálsamo labial. Tomar banhos curtos e com água não muito quente. Utilizar protetor solar em todas as estações do ano.
- Alimentação
Adotar uma dieta equilibrada, com consumo frequente de fruta e legumes variados. Alimentos como laranja, cenoura, espinafres, leguminosas, abacate, frutos vermelhos e frutos secos são muito recomendados na alimentação da população idosa e tem um impacto muito positivo sobre a vitalidade da pele. Pelo contrário, evitar gorduras, açúcares refinados, comida processada e consumo de bebidas alcoólicas.
Os idosos sentem menos sede, e dessa forma podem ficar desidratados mais facilmente. A ingestão de água, pelo menos 2 litros de água por dia é crucial à manutenção de uma boa saúde.
- Cuidados de higiene
Os cuidados de higiene do idoso contribuem positivamente para a sua saúde, bem-estar, aumento da autoestima, disposição e é também na prevenção de doenças de pele associadas a bactérias, vírus e fungos. No processo de envelhecimento, as capacidades físicas para a realização das atividades relacionadas com os cuidados de higiene diminuem e os idosos sentem-se deprimidos e envergonhados. Assim, Independentemente do estado de saúde do idoso, a sua higiene deve ser sempre assegurada.
- Medicação
O aumento da esperança média de vida da população e o consequente aumento das doenças crónicas contribuem para o elevado consumo de medicamentos nos idosos. Da mesma forma, este aumento do número de medicamentos associado às fragilidades e vulnerabilidades características do processo de envelhecimento, torna a gestão do regime medicamentoso uma tarefa difícil para o idoso, que por sua vez fica mais suscetível de interações medicamentosas.
A gestão inadequada da medicação por parte dos idosos acarreta consequências como a depressão, obstipação, imobilidade, estados confusionais, quedas com possíveis fraturas da anca e/ou joelho.
A segurança e qualidade de vida dos idosos pode mudar significativamente quando a gestão do regime medicamentoso é assegurada por profissionais de saúde qualificados na área.
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